__________________________________________________________________________________
Yin Yoga med et tvist af flow
Yin yoga med et tvist af flow er en kombination af blide, rolige og dybe yin stræk som foregår i siddende og liggende stillinger. Bevægelserne smidiggør og af spænder hofteområdet, ryg, skuldre og nakke. Kroppen kan være stille i stillingen i 3-4 min. Opmærksomheden vender indad til kroppen og åndedrættet. Fokus er på at slippe den muskulære aktivitet og spændinger.
Et tvist af flow er blide bevægelser, hvor bevægelsen opstår mere spontant ud fra kroppens egen impuls. Flowet foregår i langsomme bølger, der forløser og regulerer bindevævet (fascia) og inviterer til balance i nervesystemet. Du kan bruge klassen som dit åndehul, hvor du slapper af og nyder – og som inspiration til at etablere en stabil og nydelses-fuld yogapraksis derhjemme. Strækkene, de blide bevægelser og flowene smidiggør kroppens bindevæv, beroliger nervesystemet og stimulerer energibaner, fordøjelse og indre organer. Gennemstrømning af livs energi øges i kroppen og smitter positivt af på sindet. Yin med et tvist af flow er en afstressende og dejlig måde at finde ro, indre balance og en bedre bevægelighed på.
Blid yoga
Blid yoga er et forløb til dig, som kan begynde at mærke hvordan alderen påvirker din krop. Måske du føler dig lidt strammere i kroppen, end du gjorde førhen. Du er måske begyndt at blive udfordret på balancen.
I dette forløb løsner vi op i kroppens led samtidig med, at vi styrker kroppens muskler blidt og nænsomt.
Her kan alle være med – nye eller øvede, blot du kan komme rundt på yogamåtten. Her er intet for småt til at være med. Vi hilser på tæerne, anklerne, fingrene og håndleddene. Naturligvis de store muskelgrupper i ryggen, kernemuskulaturen, ben og balder, arme og skuldre.
På klasserne vil du kunne opleve øvelser der smører leddene, stillinger der styrker musklerne og træner balancen, skønne stræk der øger smidigheden og små blid flows.
Du vil blive guidet ind i åndedrættet og vi afslutter i en god afspænding, hvor effekten af yogaen integreres i krop og sind.
Med blid yoga vil du ikke blot kunne blive stærkere og smidigere, yogaen er også en mulighed for at opnå øget velvære i kroppen og få mere livsenergi, måske går du tilmed fra yogaen med et lille smil på læben.
Dynamisk yoga
I en dynamisk yoga klasse bliver du guidet gennem en kombination af varmende, aktive sekvenser og sekvenser hvor der er tid til afspænding og fordybelse.
I dynamisk yoga er der sekvenser med stående, styrkende hatha yoga stillinger, balance leg, omvendte stillinger og siddende og liggende øvelser på programmet.
Indimellem leger vi med partner øvelser, bolde som tryk trigger (MFR), elastikker eller bløde bolde. Når retningslinjerne tillader det!
Der er velkendte øvelser fra gang til gang, men der er også nuancer og variationer, så programmet bliver både varieret, overkommeligt og udfordrende på et passende niveau.
De aktive og varmende sekvenser tænder din indre ild og hjælper dig med at holde fast i de vaner og rutiner, som du ved er gode for dig, mens de afspændende sekvenser hjælper dig med at geare helt ned, løsne op og finde ro.
På klasserne vil du kunne opleve øvelser til at smøre leddene, stillinger der styrker musklerne og træner balancen, skønne stræk der øger smidigheden, guidning for åndedrættet, en god afspænding og meditation, hvor effekten af yogaen integreres i krop og sind. Med yoga vil du ikke blot kunne blive stærkere og smidigere, yogaen er også en mulighed for at opnå øget velvære i kroppen og få mere livsenergi, måske går du tilmed fra yogaen med et lille smil på læben.
Oplevelser og udtalelser fra folk som har deltaget på mine yogaklasser.
“Jeg vil sige dig tak for en fantastisk sæson med Yoga. Det er lidt utroligt at man kan mærke så store forandringer i smidighed og bevægelighed ved at dyrke yoga. Det er også altid en fornøjelse af møde op til dine yogatimer. Der er stor afveksling i øvelserne og det gør, at det altid er spændende at se, hvad der skal ske.” Susanne
” Et lille veltilfreds yogapip ! Ny hal i Rødvig – og med den mulighed for yoga Yoga har jeg længe haft lyst til og var spændt på den første time hos Merete. Men en time her i “fred og ro” og du er “hooked”. Indstillingen til, at man skal gøre øvelserne i den udstrækning man kan, er jo perfekt, når man ikke er en vårhare længere. Skønt at ligge afslappet i de forskellige stillinger og mærke den boblende fornemmelse i kroppen, når man forlader en stilling – selvom jeg tænkte “pjat” første gang Merete nævnte dette. Men sandelig – man mærker, at det syder og bobler bagefter – skønt ! Når man kommer hjem, er der en helt anden fornemmelse i kroppen. De sidste minutters total afslapning er en lise for sjælen.” Namaste !Susanne
“Kære Merete
Først vil jeg sige dig tusinde tak for en helt igennem aha oplevelse for mig og mine smerter. Jeg lider, samtidig med mine øvrige skader, af meget væske i kroppen og spiser dagligt medicin herfor. Det jeg oplevede i går under og efter seancen med Yin og restorativ yoga var helt fantastisk. Under seancen mærkede jeg bl.a. hurtigt en brusende fornemmelse i kroppen og mærkede, hvordan de lange stræk gav en form for afslapning af de smerteplagede områder i kroppen og i den øvrige del af kroppen. Efter seancen mærkede jeg den umiddelbare effekt af, at mine bukser sad meget løsere til på benene og omkring hofterne.
Jeg var afslappet og oplevede naturligvis træthed og havde en del hovedpine, som forventet, da der sikkert har været en del affaldsstoffer,som der er blevet sat skub i. Men bedst af alt så var jeg for første gang i 4 år smertefri J og dette varede helt til om aftenen, hvor jeg besluttede mig for ikke at tage min smertestillende medicin inden sengetid.
I morges da jeg stod op havde jeg stadig denne brusende fornemmelse i kroppen og havde ingen nævneværdig negativ effekt pga. ikke indtaget medicin aftenen forinden. Så alt i alt en halleluja oplevelse for en smertepatient at stifte bekendtskab med disse yoga former. Jeg har derfor lige et enkelt spørgsmål til dig, om du eller andre i nærheden af Køge undervisere/har klasser i disse yoga former? Hvis du har, er jeg helt klart din kommende elev.
Glæder mig til at høre fra dig.”
De bedste hilsner Bettina
“Der er sket en forandring, har du tabt dig, spurgte en veninde. Næh, men jeg er begyndt til yoga. Bedre holdning og mere smidighed. Det er hvad jeg har oplevet, efter at jeg begyndte til yoga for ca. 4 år siden hos Merete. Man bliver både forpustet og svedig i løbet af en yogaklasse! Merete guider sine elever med sin dejligt rolige stemme igennem alle øvelser, med og uden hjælpemidler, og alle kan være med. Det bliver aldrig kedeligt, hver yogaklasse har nye variationer, og Meretes viden og dygtighed er til stor inspiration.” Anne Uffelmann Vemmedrup
“Tak for yoga Merete. Det er utrolig godt for mig. Giver ro i et overbelastet hoved.” Tina P, Karlslunde
“Jeg havde aldrig prøvet Yoga før jeg fik en bindevævssygdom. Efter få gange med Yin Yoga hos Merete kunne jeg mærke en forskel på stivheden i mit bindevæv. Det kombineret med ud spænding, vejrtræknings øvelser og “given slip” har gjort en stor forskel i min livskvalitet.” “Merete har med sin rolige, behagelige stemme og dygtighed, guidet mig ud på rejse i hele min krop. Ærgerligt for os,som ikke længere skal have Merete men tillykke til jer, der får muligheden.“
Venlig hilsen Jette Scheel, Kr. Hyllinge
